마그네슘이 풍부한 음식, 이렇게 먹어보세요
피로감, 근육 경련, 눈 떨림… 마그네슘이 부족한 신호일 수 있습니다마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생리 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다.에너지 생성, 신경 전달, 근육 수축, 심장 박동 조절까지 폭넓게 작용하기 때문에부족해지면 다양한 신체 이상이 나타날 수 있습니다.그래서 오늘은 일상 식단에서 자연스럽게 섭취할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식을 소개해드릴게요.견과류: 한 줌이면 든든한 마그네슘 충전가장 대표적인 마그네슘 식품은 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨입니다.특히 아몬드는 100g당 270mg 내외의 마그네슘이 들어 있어 효율적인 공급원이에요.간식으로 먹거나 샐러드에 토핑으로 활용해보세요.잎채소: 시금치, 케일, 근대초록잎 채소에는 마그네슘이 풍부합니다.시금치 100g에는 약 80mg의 마..
2025. 12. 7.
마그네슘 효능 부작용 알아보기
현대인 필수 미네랄, 마그네슘의 작용부터 섭취 시 주의할 점까지하루를 보내며 피로감이 잘 가시지 않거나, 눈 밑이 자주 떨리거나, 근육이 쉽게 뭉친다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.마그네슘은 우리 몸의 신경, 근육, 심장, 뼈, 에너지 대사 등 거의 모든 기능에 관여하는 필수 미네랄인데요.오늘은 마그네슘의 다양한 효능과 함께 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용까지 깔끔하게 정리해드릴게요.마그네슘, 우리 몸에서 하는 역할은?마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소 작용에 필수적으로 관여하는 미네랄입니다.특히 신경 자극 전달, 근육 수축과 이완, 심장 박동 유지, 혈압 조절 등에서 중요한 역할을 합니다. 작용 분야 주요 기능 신경계신경 전달물질 안정화, 과민 반응 억제근육경련 예방, 근육 ..
2025. 12. 7.
