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눈 떨림부터 불면, 이유 없는 피로까지… 혹시 마그네슘이 부족한 걸까요?
몸에 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘은 현대인에게 가장 흔히 부족해지기 쉬운 영양소 중 하나입니다.
가공식품 위주의 식습관, 스트레스, 과도한 카페인 섭취 등이 마그네슘 결핍을 유발할 수 있는데요.
이번 글에서는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 주요 증상들과 그 원인, 그리고 해결 방법을 정리해드립니다.
마그네슘 부족, 이렇게 느껴질 수 있어요
| 증상 | 설명 |
| 눈 밑 떨림 | 신경 자극 전달이 불안정해지며 발생 |
| 다리·종아리 쥐 | 근육 수축·이완에 필요한 마그네슘 부족 |
| 피로감·무기력 | 에너지 대사 효율 저하로 인한 피로 누적 |
| 집중력 저하 | 뇌 신경 기능 저하와 관련 있을 수 있음 |
| 불면·신경 예민 | 신경 안정 물질 부족으로 수면 장애 유발 |
| 두근거림 | 심장 박동 리듬 이상 가능성 |
| 소화 불량 | 장운동 조절 기능 저하 |
이러한 증상은 복합적으로 나타나기도 하며, 평소와 달리 자주 반복된다면 마그네슘 상태를 의심해 볼 필요가 있습니다.
마그네슘 부족의 주요 원인
- 불균형한 식습관
정제된 탄수화물, 가공식품 위주의 식단은 마그네슘 함량이 매우 낮아요. - 스트레스와 긴장 상태
스트레스를 받을수록 마그네슘이 체내에서 소모되는 속도가 빨라집니다. - 카페인·알코올 과다 섭취
이뇨 작용을 촉진해 마그네슘 배출량 증가 - 약물 복용
일부 이뇨제, 위산 억제제, 항생제 등은 마그네슘 흡수에 영향을 줄 수 있어요. - 만성 질환
당뇨, 소화기 질환, 신장 질환 환자는 마그네슘 흡수와 대사에 문제가 생기기 쉬움
마그네슘 부족, 이렇게 개선하세요
- 음식으로 섭취 늘리기
시금치, 아몬드, 현미, 두부, 바나나, 해바라기씨 등 마그네슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하세요. - 생활 습관 개선
스트레스 관리, 적절한 수면, 과도한 카페인·음주 줄이기
건강기능식품 활용
필요시 구연산 마그네슘, 글리시네이트 마그네슘 형태의 보충제를 활용하는 것도 방법입니다.
| 식품 | 마그네슘 함량 (100g당) |
| 아몬드 | 약 270mg |
| 시금치 | 약 80mg |
| 현미 | 약 110mg |
| 바나나 | 약 27mg |
이런 경우엔 전문가 상담이 필요해요
- 위 증상이 지속되며 일상생활에 지장을 줄 때
- 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등 기저질환이 있는 경우
- 다른 영양소와의 균형(칼슘, 칼륨 등) 문제가 걱정될 때
마그네슘은 단독으로 보기보다는 전체적인 영양 균형 속에서 관리하는 것이 핵심입니다.
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