산화마그네슘 효능 부작용, 꼭 알고 복용하세요

마그네슘 보충제일까, 변비약일까? 산화마그네슘의 두 얼굴

산화마그네슘은 우리가 일상에서 자주 접할 수 있는 마그네슘 보충제 성분 중 하나입니다.
특히 변비 개선용 제산제, 완하제, 건강기능식품 등에 널리 사용되며,
가격이 저렴하고 구하기 쉬워 많은 분들이 찾고 있죠.

하지만 무조건 좋은 것만은 아닙니다.
복용 목적과 체질에 따라 효능과 부작용이 명확히 갈릴 수 있어요.
이번 글에서는 산화마그네슘의 특징, 장단점, 복용 시 주의사항을 정리해드립니다.

산화마그네슘(Magnesium Oxide)은
마그네슘이 산소와 결합한 무기 화합물로,
고체 형태로 안정적이며 흡습성이 낮고 가격이 저렴한 것이 특징입니다.

변비 완화 작용
산화마그네슘은 장에서 수분을 끌어당겨
대변을 부드럽게 하고 배변을 유도하는 작용을 합니다.
변비약, 완하제 등에 많이 포함되어 있어요.
제산 작용
위산을 중화시키는 특성이 있어
속 쓰림, 위산 과다 증상에 쓰이는 제산제의 성분으로도 사용됩니다.
마그네슘 보충
마그네슘 결핍이 있는 경우,
식이 보충제로 사용되기도 합니다.
다만 흡수율이 낮기 때문에 단순 보충 목적이라면 다른 형태의 마그네슘(예: 글리시네이트, 구연산염 등)이 더 적합할 수 있습니다.

설사, 복부 팽만감
장 내 수분을 끌어당기는 특성 때문에
과량 복용 시 설사나 복통, 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다.
장기 복용 시 전해질 불균형
장기간 과다 복용할 경우 체내 나트륨, 칼륨 등 전해질 농도 변화가 생길 수 있어요.
특히 노인이나 신장 기능이 약한 분은 주의가 필요합니다.
마그네슘 과다
지나친 복용은 고마그네슘혈증(혈중 마그네슘 과다)으로 이어질 수 있으며,
심한 경우 근력 약화, 어지럼증, 심장 리듬 이상 등 증상을 유발할 수 있습니다.
흡수율 낮음
다른 형태의 마그네슘 보충제에 비해 흡수율이 떨어져
마그네슘 결핍 치료용으로는 비효율적일 수 있습니다.

하지만 마그네슘 자체를 흡수율 좋게 장기 보충하려는 경우라면,
글리시네이트, 구연산염(Citrate), 트레오네이트 등의 형태를 고려하는 것이 더 적합합니다.