발바닥 통증, 얼마나 오래 가고 어떻게 치료해야 할까요?
‘아침마다 발 디딜 때 찢어질 듯 아프다’, ‘장시간 서 있으면 뒤꿈치가 욱신거린다’
이런 증상이 있다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다.
단순한 통증이라고 넘기기 쉬운 이 질환은, 제때 치료하지 않으면 수개월 이상 통증이 지속되거나 만성화될 수 있어요.
그렇다면 족저근막염은 도대체 얼마나 걸려야 좋아지는지,
어떤 치료 방법이 가장 효과적인지, 지금부터 자세하게 정리해드릴게요.
족저근막염 치료기간, 평균 얼마나 걸릴까?
족저근막염은 보통 6주~6개월 사이에 호전됩니다.
하지만 다음 조건에 따라 치료 기간은 개인차가 크게 날 수 있어요.
- 증상 발생 후 치료까지 걸린 시간
- 일상생활 중 발 사용 빈도
- 평발 또는 체중 증가 등 구조적 요인
- 운동량 또는 직업적 활동량
일반적으로 초기 발견 후 적극적인 치료를 받으면 2~3개월 내 회복하는 경우가 많습니다.
하지만 통증을 무시하고 방치하면 1년 이상 치료가 지연되기도 하므로 조기 치료가 핵심입니다.
족저근막염 치료 방법 총정리
증상 정도에 따라 치료법은 다양하게 나뉩니다.
무조건 약이나 병원 치료만이 답은 아니에요. 일상에서의 습관 관리도 중요합니다.
1. 휴식과 활동 조절 (가장 기본)
무리한 운동, 장시간 보행은 회복을 더디게 만듭니다.
증상이 있을 때는 활동량을 줄이고 발을 쉬게 하는 것이 우선이에요.
2. 족저근막 스트레칭
- 종아리 스트레칭
- 발바닥 당기기
- 발가락 들어올리기 등
매일 아침, 자기 전, 활동 전후 5~10분 스트레칭을 반복하면 회복이 빨라져요.
3. 찜질 요법
- 초기에는 냉찜질: 염증 완화 목적
- 만성 통증에는 온찜질: 근육 이완 및 혈류 개선
4. 신발과 깔창 교체
- 쿠션감 있는 신발로 교체
- 아치 서포트가 있는 기능성 깔창 사용
- 맨발 또는 딱딱한 슬리퍼는 절대 금지
5. 소염진통제 복용
- 통증이 심할 경우 병원 처방으로 약물 치료
- 연고, 패치 등 국소 진통제도 병행 가능
6. 물리치료 및 체외충격파 치료
- 병원에서는 충격파(ESWT), 전기자극치료, 초음파 치료 등을 통해
근막의 염증을 줄이고 회복을 촉진합니다. - 주 1~2회, 약 4~6주간 진행
7. 주사 치료 (중증일 경우)
- 소염 스테로이드 주사로 염증을 직접적으로 줄여주는 치료
- 단, 반복 주사는 근막을 약하게 만들 수 있어 주의가 필요해요
8. 수술적 치료 (극히 드물게)
- 1년 이상 비수술 치료에도 호전이 없는 중증 만성 환자에게 제한적으로 시행
- 족저근막 일부 절제술을 진행하며, 회복 기간이 길어 신중해야 해요
족저근막염 치료에 도움이 되는 생활 팁
- 오전 첫걸음 전에 스트레칭 꼭 하기
- 발뒤꿈치에 쿠션패드 부착하기
- 매일 발 마사지 또는 지압롤러 사용하기
- 체중 감량이 필요하다면 꾸준히 관리하기
- 딱딱한 바닥에 오래 서 있는 일 피하기
생활습관만 조금 바꿔도 치료 기간은 단축되고, 재발도 예방할 수 있어요.
Q&A로 알아보는 치료 궁금증
Q. 병원 안 가도 자연스럽게 낫나요?
→ 가벼운 초기 통증은 휴식과 스트레칭만으로도 호전될 수 있어요.
하지만 2주 이상 지속되면 병원 진료가 필요합니다.
Q. 족저근막염도 한의원에서 치료 가능한가요?
→ 물리치료, 약침, 추나요법 등으로 증상 완화는 가능하나, 반드시 진단부터 받는 것이 우선입니다.
Q. 통증이 없으면 치료 안 해도 되나요?
→ 통증이 사라졌어도 원인이 그대로라면 재발할 수 있으니,
치료 후에도 예방 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요해요.
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