뇌졸중과 심근경색 예방, 생활 속에서 시작됩니다
강원도 정선 가리왕산 케이블카처럼 한번쯤은 꼭 타봐야 할 명소가 있다면, 우리 몸에도 ‘꼭 챙겨야 할 건강 수칙’이 있습니다. 바로 심혈관 질환 예방을 위한 9가지 생활 수칙인데요.
요즘 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 같은 질환들이 더 이상 노년층만의 문제가 아니란 사실, 알고 계셨나요? 20~30대 젊은 층에서도 이런 질환으로 고생하는 사례가 점점 늘고 있어요. 그래서 더더욱 미리 예방하는 생활 습관이 중요해졌습니다.
지금부터 2025년 심뇌혈관질환 예방관리주간(9월 1일~30일)을 맞아,
심혈관 건강을 위한 9가지 핵심 수칙을
쉽고 실천 가능하게 정리해볼게요!
심뇌혈관질환 예방관리주간 9대 생활수칙 2025
gorangmolla.blogspot.com
심혈관 질환, 어떤 병들을 말하나요?
‘심혈관 질환’이라고 하면 보통 심장병만 떠올리기 쉬운데요,
사실은 심근경색·뇌졸중·고혈압·당뇨병·이상지질혈증 등
우리 몸의 혈관에 생기는 다양한 질환을 모두 포함한 큰 개념이에요.
특히 고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 증상이 없어 더 위험하죠.
정기적으로 혈압·혈당·콜레스테롤을 체크하는 것만으로도
심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다는 점, 꼭 기억해주세요!
내 혈관 숫자, 꼭 알고 계신가요?
건강한 혈관을 유지하려면
‘자기혈관 숫자’라고 불리는 3대 지표를 알아야 합니다.
| 항목 | 정상 수치 기준 |
| 혈압 | 120/80mmHg 미만 |
| 공복 혈당 | 100mg/dL 미만 |
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 미만 |
이 숫자들은 매년 한 번씩 체크하고,
이상 수치가 있다면 바로 관리하는 게 좋아요.
1. 담배는 지금 당장 끊어야 해요
흡연은 심혈관 건강의 가장 큰 적입니다.
혈관을 수축시키고, 피를 굳게 해 심근경색·뇌졸중 위험을 높여요.
간접흡연도 마찬가지로 해롭기 때문에
가족 건강을 위해서라도 금연은 꼭 실천해야 할 1순위입니다.
2. 술은 줄이고, 싱겁게 골고루 먹어요
음주는 고혈압과 심장병의 원인이 될 수 있어요.
특히 소금 섭취가 많은 짠 음식은
혈압 상승의 주범이기도 하죠.
그래서 심혈관 건강을 위해선
저염식 + 균형 잡힌 영양소 섭취가 필수입니다.
| 추천 식품 | 이유 |
| 현미·잡곡밥 | 혈당 안정 + 식이섬유 풍부 |
| 채소·과일 | 항산화 작용 + 비타민·미네랄 공급 |
| 오메가-3 생선 | 혈중 지질 개선 + 혈관 염증 완화 |
3. 매일 30분, 규칙적으로 몸을 움직이세요
운동은 혈압·혈당을 낮춰주는 가장 좋은 습관입니다.
하루 30분 이상, 주 5회 이상 유산소 운동이 권장돼요.
걷기, 자전거, 수영, 계단 오르기처럼
생활 속에서 실천 가능한 운동부터 차근차근 시작해보세요.
4. 적정 체중과 허리둘레, 반드시 체크하세요
비만, 특히 뱃살이 많아지면
심혈관 질환 위험이 급격히 증가합니다.
| 항목 | 권장 수치 기준 |
| 체질량지수(BMI) | 18.5 ~ 24.9kg/㎡ |
| 허리둘레 | 남성 90cm, 여성 85cm 미만 |
체중을 기록하는 습관도 좋은 예방 방법이 될 수 있어요.
5. 스트레스도 혈관의 적입니다
스트레스를 받으면 혈압이 상승하고,
호르몬 변화로 심장에도 부담이 가게 돼요.
조용한 산책, 명상, 요가, 가벼운 취미 활동으로
마음을 다스리는 것이 혈관 건강 유지에 효과적입니다.
6. 혈관 숫자, 정기적으로 체크하세요
혈압·혈당·콜레스테롤은 눈에 보이지 않지만
가장 중요한 ‘내 혈관의 경고등’이에요.
정기 건강검진으로 내 숫자를 확인하고
기록으로 남기며 관리하는 습관이 필요합니다.
7. 만성질환, 방치하지 말고 치료하세요
고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 같은
‘조용한 질환들’은 스스로 괜찮다고 느껴도
지속적인 치료와 관리가 필요해요.
의사의 처방대로 약을 잘 복용하고,
식습관·운동까지 병행하면 훨씬 안전해집니다.
8. 정기 검진, 생명을 지키는 선택이에요
심혈관 질환은 대부분 조기 발견이 생명을 좌우합니다.
특히 40세 이상이라면 1년에 한 번 이상
건강검진을 받는 게 꼭 필요해요.
심장 초음파, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치까지
미리 점검해두는 것이 최고의 예방입니다.
9. 응급 증상은 빠르게! 119를 부르세요
심근경색이나 뇌졸중은 시간이 생명이에요.
이런 증상이 나타나면 바로 119에 연락해야 해요.
| 질환 | 대표 증상 요약 |
| 심근경색 | 가슴 조이는 통증, 식은땀, 팔·턱 통증 등 |
| 뇌졸중 | 말이 어눌하거나 안 나오고, 한쪽 마비, 갑작스러운 어지럼증 |
주변 가족과도 함께 숙지하고,
위급 상황에 대비한 행동 요령을 익혀두세요.
2025년 9월, 심혈관 예방주간에 참여해보세요
질병관리청은 매년 9월을 **‘심뇌혈관질환 예방관리의 달’**로 지정해
전국 곳곳에서 다양한 건강 캠페인을 진행하고 있어요.
9월 첫째 주(9.1~9.7)는 집중 홍보주간이니
보건소 건강 부스를 방문해 혈관 건강 상담과 측정도 받아보세요!
핵심 요약 📝
| 실천 항목 | 요약 설명 |
| 금연 필수 | 심혈관 질환 예방의 가장 기본적인 시작점 |
| 절주·건강 식단 | 싱겁게, 골고루, 신선한 음식 섭취 |
| 꾸준한 운동 | 매일 30분 이상 움직이기 |
| 적정 체중·허리둘레 유지 | 비만 예방은 곧 혈관 건강의 시작 |
| 스트레스 관리 | 마음이 편해야 혈관도 건강해진다 |
| 자기혈관 숫자 관리 | 혈압·혈당·콜레스테롤 수치 정기 확인 |
| 정기 검진·치료 | 이상 징후 조기 발견, 질환은 꾸준히 관리 |
| 응급 증상 대처 | 뇌졸중·심근경색 증상 인지 → 119 즉시 연락 |
우리 몸을 지키는 혈관 건강,
그 출발은 지금 내 생활습관을 바꾸는 것에서 시작됩니다.
2025년 심혈관질환 예방관리주간을 계기로
9가지 생활 수칙을 한 가지씩 실천해보세요!
🌿 내 몸을 아끼는 가장 똑똑한 방법,
바로 이 9가지 수칙 속에 있습니다.
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