어지러움 계속될 때, 이석증 자가치료로 증상 완화할 수 있을까?
갑작스럽게 세상이 빙글빙글 도는 느낌, 누웠다 일어나면 어지러움이 몰려오고, 고개를 돌릴 때마다 중심을 잃을 것 같은 기분. 바로 이석증(양성 돌발성 체위성 현훈)의 전형적인 증상입니다.
많은 분들이 이석증 치료를 위해 병원을 찾지만, 증상이 경미하거나 재발을 자주 겪는 경우 자가치료법을 병행하기도 합니다.
오늘은 집에서도 실천 가능한 이석증 자가치료법과 주의사항을 정리해봤습니다.
이석증이란? 간단히 먼저 짚고 갈게요
이석증은 귀 속 평형기관인 전정기관 내 '이석(귀 안의 칼슘 입자)'이 제자리를 벗어나
세반고리관 안으로 들어가면서 생기는 어지럼증입니다.
이석이 움직일 때마다 평형감각에 이상이 생기면서
특정 자세를 취할 때 심한 현기증이 발생하죠.
누웠다 일어날 때, 머리를 뒤로 젖힐 때, 옆으로 누울 때 등이 대표적인 유발 상황입니다.
에플리(Epley) 체위 요법
이석증 자가치료법 중 가장 잘 알려진 방법은 에플리 자세 요법(Epley Maneuver)입니다.
귀 안의 잘못 들어간 이석을 원래 위치로 유도하는 자세 운동이에요.
가정에서도 비교적 쉽게 따라 할 수 있고, 증상이 경미할 때 특히 효과적입니다.
| 동작 순서 | 설명 |
| 1단계 | 침대에 앉아 고개를 증상 있는 쪽으로 45도 돌림 |
| 2단계 | 고개를 그 상태로 유지하며 뒤로 눕기 |
| 3단계 | 어지럼이 멈출 때까지 30초~1분 유지 |
| 4단계 | 고개를 반대 방향으로 90도 돌려 또 유지 |
| 5단계 | 몸도 같이 회전시켜 옆으로 눕고 시선은 바닥 방향 |
| 6단계 | 30초 후 천천히 앉아 일어나기 |
처음에는 어지러울 수 있으나, 꾸준히 반복하면 이석이 제자리로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
브란트-다로프 운동(Brandt-Daroff Exercise)
병원에서는 간단한 자가 운동으로 브란트-다로프 운동을 안내하기도 합니다.
이 역시 집에서도 할 수 있는 대표적인 이석증 자가치료법이에요.
방법은 다음과 같습니다.
- 침대 가장자리에 똑바로 앉는다
- 머리를 45도 옆으로 돌린 후, 반대 방향으로 몸을 눕힌다
- 어지럼증이 멈출 때까지 대기 (약 30초~1분)
- 다시 앉은 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복
- 하루 2~3회, 한 번에 5세트 반복이 추천됩니다
이석증 자가치료, 어떤 경우에 효과 있을까?
이석증 자가치료법은 특히 반복성 어지럼증이 있는 경증 환자에게 효과적입니다.
또 병원 치료 이후 이석이 남아있을 때, 재발 방지를 위해 활용되기도 합니다.
하지만 심한 구토나 두통, 청력 저하, 이명이 동반되는 경우는 반드시 전문 진료가 필요합니다.
모든 어지럼증이 이석증은 아니기 때문에, 정확한 진단을 받은 후에 자가치료를 시작하는 것이 안전합니다.
자가치료 시 주의할 점
이석증 자가치료법은 간편해 보이지만, 몇 가지 주의사항이 있어요.
| 주의사항 | 설명 |
| 너무 빠르게 움직이지 않기 | 증상이 악화될 수 있음 |
| 바닥에 방석, 베개 등을 깔아 낙상 방지 | 어지럼으로 넘어질 위험 |
| 운동 중 어지럼 심해지면 중단 | 즉시 휴식 또는 병원 내원 |
| 증상이 1주 이상 지속될 경우 | 병원 재진 필요 |
이석증 완화를 위한 생활습관 TIP
자세 운동 외에도 생활 속 습관 조절이 중요합니다.
갑자기 자세를 바꾸는 행동을 피하고, 충분한 수면과 수분 섭취도 중요하죠.
과로, 스트레스, 수면 부족 등이 이석증 유발 요인이 될 수 있으니
평소 생활 리듬을 일정하게 유지하는 것이 재발 방지에 도움이 됩니다.
어떤 이석증이든 자가치료는 '보조수단'으로 생각하세요
이석증 자가치료법은 잘만 활용하면 어지럼증을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
하지만 이는 어디까지나 보조 수단입니다.
처음 증상이 발생했거나, 증상이 심하고 오래 지속된다면
반드시 이비인후과나 신경과 진료를 통해 정확한 진단을 받는 것이 우선입니다.
자기 몸에 맞게, 안전하게 적용하는 것이 가장 중요합니다.
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