어지러움 완화, 이석증에 도움이 되는 음식은?

이석증 증상 완화에 어떤 음식이 도움이 될까요?

이석증은 귀 안의 평형기관 문제로 인해 발생하는 대표적인 어지럼증 증상 중 하나입니다. 특히 자세를 바꿀 때마다 빙글빙글 도는 느낌이 들고 일상생활에 큰 불편을 주지요. 이런 이석증은 치료와 함께 평소 식습관 관리도 중요합니다. 오늘은 이석증 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들을 소개해 드릴게요. 일상 속에서 가볍게 챙길 수 있는 식재료들로 건강을 지켜보세요.

칼슘 풍부한 음식은 기본 중의 기본

이석증은 귀 안에 있는 이석이 제자리에서 떨어져 나가면서 생기는 질환입니다. 이때 필요한 것이 바로 칼슘인데요, 칼슘은 이석을 구성하는 주된 성분이기 때문에 평소 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

우유, 멸치, 치즈, 요구르트 등은 칼슘이 풍부하게 들어있는 대표적인 식품이죠. 특히 멸치는 뼈째 먹을 수 있어 흡수율이 좋아요. 하루에 한 줌 정도만 꾸준히 섭취해도 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D, 칼슘 흡수를 도와줘요

비타민 D는 칼슘이 몸에 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 합성이 가능하지만, 음식으로도 어느 정도 보충할 수 있어요.

연어, 고등어 같은 등푸른 생선, 계란 노른자, 표고버섯 등에 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 햇빛을 피해야 하는 분들이라면 음식 섭취로 챙기는 것이 좋아요.

식품	비타민 D 함량 (100g 기준)
연어	약 526 IU
고등어	약 360 IU
달걀 노른자	약 37 IU

수분 섭취도 놓치지 마세요

이석증이 있는 분들 중에는 귀 안의 림프액 불균형으로 인해 어지럼증이 심해지는 경우도 있습니다. 이때는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

맹물 외에도 수박, 오이, 무 등 수분이 많은 채소나 과일도 함께 섭취해보세요. 단, 너무 차가운 음료나 과일은 속을 자극할 수 있으니 주의해야 합니다.

마그네슘도 함께 챙기세요

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 미네랄로, 이석증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 마그네슘이 부족하면 신경계가 예민해져 어지럼증이 심해지는 경우가 있죠.

바나나, 아보카도, 두부, 견과류 등에 마그네슘이 풍부하게 들어있어요. 견과류는 하루 한 줌 정도, 바나나는 아침에 챙겨 먹으면 부담 없이 섭취할 수 있답니다.

염분 섭취는 줄이고, 저염식 지향

귀 안의 압력과 수분 밸런스를 맞추기 위해서는 염분 섭취 조절이 중요합니다. 나트륨 섭취가 많아지면 내림프액의 압력이 높아져 어지럼증이 악화될 수 있거든요.

김치, 젓갈류, 국물 요리는 염분 함량이 높아지기 쉬우니 주의가 필요해요. 외식보다는 집밥 위주로 식단을 조절해보는 것을 추천드립니다.

음식 종류	나트륨 함량 (1인분 기준)	대체 식단 아이디어
김치찌개	약 1800mg	된장국+두부
라면	약 1700mg	삶은 국수+채소무침
순대국	약 2000mg	야채죽+계란찜