키위, 정말 몸에 좋기만 할까? 부작용은 없을까?
키위는 달콤하고 상큼한 맛으로 사랑받는 과일 중 하나인데요. 풍부한 영양소 덕분에 건강 과일로 불리기도 하지만, 체질에 따라 주의해야 할 점도 있습니다. 오늘은 키위의 대표적인 효능부터 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용까지, 균형 잡힌 시선으로 정리해드립니다.
비타민 C가 풍부한 대표 과일
키위는 비타민 C 함량이 높은 과일로 알려져 있습니다. 하루에 키위 한두 개만 먹어도 권장 섭취량을 충분히 채울 수 있을 정도인데요.
특히 녹색 키위보다는 노란색 키위(골드 키위)에 더 많은 비타민 C가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 신선한 키위 한 개가 피부와 피로 회복에 도움을 줄 수 있다는 점, 알고 계셨나요?
식이섬유도 풍부해서 배변 활동에 도움
키위는 수용성과 불용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요.
특히 아침에 공복에 먹는 키위는 장을 자극해 보다 부드럽게 배변을 유도한다고 합니다. 변비로 고민하시는 분들이라면 꾸준한 섭취를 고려해볼 만하죠.
생으로 먹을 때 영양소 파괴 없이 섭취 가능
조리 과정을 거치지 않고 생으로 먹는 키위는 열에 약한 영양소도 그대로 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
비타민 C나 엽산처럼 열에 쉽게 파괴되는 성분들도 생과일 상태로 즐기면 흡수율이 더 높을 수 있습니다.
항산화 성분이 함유되어 있는 과일
키위에는 비타민 E, 폴리페놀, 루테인 등의 항산화 성분도 포함되어 있습니다. 이 성분들은 우리 몸의 산화 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.
아래 표는 키위에 포함된 주요 성분을 정리한 것입니다.
| 성분명 | 기대효과 |
| 비타민 C | 항산화, 면역 기능 유지 |
| 식이섬유 | 장 건강, 배변 활동 도움 |
| 엽산 | 세포 분열 및 성장 지원 |
| 칼륨 | 체내 수분 균형 유지 |
키위 알레르기 주의 필요
키위는 알레르기 반응을 유발할 수 있는 과일 중 하나입니다. 특히 라텍스 알레르기가 있는 분들이 키위 섭취 후 가려움, 붓기, 두드러기 등의 증상을 경험하는 경우가 많아요.
아이들이나 처음 먹는 사람에게는 소량만 섭취해보고 이상 반응이 없는지 확인하는 것이 안전합니다.
과다 섭취 시 위장 장애 유발 가능성
아무리 좋은 음식이라도 과하게 먹으면 탈이 나기 마련이죠. 키위는 산도가 높은 과일이기 때문에 과다 섭취할 경우 위가 민감한 사람에게 속 쓰림, 위산 역류 같은 증상을 유발할 수 있어요.
공복에 많이 먹기보다는 적당량을 나누어 섭취하는 것이 좋아요.
혈액응고 억제 성분으로 인해 약 복용자 주의
키위에는 혈액 응고를 억제하는 성분이 소량 포함되어 있을 수 있어요.
그래서 항응고제를 복용 중이신 분들은 키위 섭취 전 의사와 상담해보시는 것이 좋습니다. 특히 일상적으로 섭취하는 경우에는 이런 상호작용을 염두에 두는 것이 필요합니다.
당분 함량도 고려해야 하는 요소
다이어트 중이거나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 키위의 당분 함량도 체크 포인트입니다.
키위는 과일 중 당이 낮은 편이지만, 당 함량은 개당 약 10g 정도로 결코 무시할 수준은 아닙니다.
| 키위 종류 | 당분 함량(100g 기준) | 칼로리(100g 기준) |
| 녹색 키위 | 약 8~9g | 약 40~45kcal |
| 골드 키위 | 약 12~13g | 약 55~60kcal |
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